Cómo adelgazar 7 kg en 7 días sin riesgo para la salud

¿Cómo bajar de peso en una semana por 7 kg? Esta pregunta es bastante popular, ya que hay momentos en los que debe devolver el formulario en cuestión de semanas. Para solucionar el problema del exceso de peso suele ser necesario la ayuda de dietas. Cada una de las dietas tiene sus propias características y sutilezas, pero también existen reglas generales que son igualmente adecuadas para el período de pérdida de peso.

Perder literalmente 1 kg por día es bastante difícil, por lo que solo aquellos que no tienen problemas con el trabajo del sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el hígado, los riñones y que tampoco padecen enfermedades crónicas pueden decidir sobre una dieta de este tipo. La pérdida de peso repentina puede afectar negativamente el trabajo de todo el organismo. Una persona puede sentir debilidad general, malestar general, náuseas, dolores de cabeza, etc. Por lo tanto, antes de seguir una dieta estricta, debe comprender la seriedad de su decisión. La opción ideal sería una visita previa a un médico general o nutricionista. Si hay enfermedades ocultas o crónicas, durante el período de pérdida de peso pueden agravarse.

Si no tiene problemas de salud, perder el exceso de peso no solo es posible, sino necesario. Para hacer esto, debe elegir por sí mismo el tipo óptimo de dieta que mejor se adapte a usted. Tienes que hacer tu elección en función de tus preferencias gastronómicas. Es decir, si no le gustan los productos lácteos, entonces no debe detenerse en una dieta proteica o en una monodieta con kéfir. Estas opciones de alimentos solo pueden provocar un colapso en unos pocos días, lo que conducirá a un aumento de peso aún mayor.

Reglas generales para perder peso durante la dieta.

Regla número 1. ¡Bebemos agua!

Cualquiera que sea la dieta que elija, no se olvide del consumo suficiente de agua corriente. Necesita beber agua durante todo el día en pequeños sorbos. Si durante la dieta practicará deportes, entonces en el momento del entrenamiento necesita aumentar el consumo de agua. Por ejemplo, si un entrenamiento dura 1 hora, durante este tiempo debe beber al menos 0, 5-1 litros de agua. Con la actividad física, aumenta la salida de líquido del cuerpo, por lo que se debe reponer el volumen utilizado. La deshidratación puede hacer que se sienta mareado, con náuseas y débil.

Está permitido beber solo agua pura y purificada. No debe dar preferencia al agua carbonatada, solo provoca apetito y promueve la acumulación de células grasas debido a la presencia de dióxido de carbono. Además, la soda filtra el calcio de los dientes y los huesos.

Es mejor beber agua filtrada o hervida. Es necesario beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Calcular la cantidad individual de agua que necesitas beber al día es muy sencillo. Para ello, multiplica tu peso en kilogramos por 0, 03. Este coeficiente no fue elegido por casualidad, solo 30 ml de agua por 1 kg del cuerpo humano. Para que las células del cuerpo no sufran por falta de líquido, debe reponerse de manera oportuna durante todo el día. Además, el agua ayuda a acelerar el metabolismo. También promueve la descomposición de las grasas en los tejidos.

Vale la pena señalar que antes de las 4 p. m. debe beber ¾ de la cantidad total de agua prevista para todo el día. Antes de acostarte, también puedes beber un vaso de agua, porque ayuda a diluir la sangre.

Cada mañana es recomendable empezar con 200 ml de agua tibia con jugo de limón y un trozo de jengibre. Esta bebida matutina te ayudará a animarte rápidamente y volver al trabajo. Además, durante el período de la dieta, el cuerpo experimenta una falta de vitaminas y minerales, por lo que deben reponerse con frutas y verduras frescas. El jugo de limón ayudará a aumentar la cantidad de vitamina C en el cuerpo y el jengibre combatirá el exceso de peso con la ayuda de ácidos orgánicos y antioxidantes.

Durante una dieta estricta, la ingesta de agua debe ser regular y obligatoria. Al principio, es posible que no desee beber, pero debe obligarse y acostumbrarse a beber agua. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará a este régimen y te sentirás mucho mejor y más fácil. No vale la pena detener el consumo de agua en tal cantidad incluso después del final de la dieta. Beber agua es la regla principal para perder peso.

Regla número 2. Añadir vitaminas a tu dieta

Dado que la dieta durante la dieta es bastante escasa, debe reponerse con vitaminas y oligoelementos. Es mejor elegir complejos vitamínicos junto con un nutricionista. Él debe prescribir las vitaminas adecuadas para usted. Por lo tanto, es mejor someterse primero a un examen general del cuerpo con un médico.

Sucede que al tomar vitaminas, una persona, por el contrario, se siente mal o débil. Esto se debe al hecho de que la cantidad de algunas vitaminas en el cuerpo era suficiente y, debido a que se tomaban pastillas, su cantidad excedía la norma.

Para evitar tal situación, dependiendo de la dieta, debe agregar verduras, hierbas y frutas frescas a su dieta. La ingesta de vitaminas es imprescindible. También puede aumentar la cantidad de vitaminas con la ayuda de cócteles de vitaminas y oxígeno.

Regla número 3. Comemos a menudo, pero en porciones pequeñas

Para que sea más fácil para el estómago digerir los alimentos, debe ser moderado. El tamaño de las porciones debe ser pequeño, especialmente si se elige una dieta rica en proteínas o Kremlin. El volumen total de alimentos asignado debe dividirse en proporciones iguales para que durante el día sea posible comer en intervalos de 2-3 horas.

Al mismo tiempo, es mejor comer frutas en la primera mitad del día y alimentos con proteínas en la segunda. ¾ de la dieta total deben ser frutas y verduras frescas.

Regla número 4. ¡Olvídate de las frituras!

Durante el período de la dieta, es muy importante reducir el consumo de alimentos fritos, por lo que es mejor cocinar al vapor, guisar en su propio jugo, hornear en el horno, grill o papel de aluminio. Cuanto menos se someta el producto a un tratamiento térmico, más vitaminas retendrá.

Regla número 5. ¡Reduce la ingesta de sal!

Si desea perder 7 kg en una semana, debe esforzarse mucho en reducir el consumo de sal. La sal es capaz de retener líquidos en el cuerpo, por lo que será más difícil perder kilos de más.

Durante la dieta, es mejor excluir la sal del menú por completo. Bien puede sustituirse por hierbas frescas, condimentos, especias sin sal, salsas y adobos, hierbas aromáticas, etc. Lo principal es elegir los ingredientes adecuados para los platos. Por ejemplo, una salsa hecha con jugo de limón, mostaza y hierbas secas es excelente para marinar la carne. Para hornear pescado, es mejor tomar yogur natural y mezclarlo con jugo de limón, una ramita de romero y tomillo. Agregue dulces, por ejemplo, las especias como el cardamomo, la vainilla y la canela son adecuadas para la cazuela de requesón. Para suavizar el sabor de los guisos, se pueden sazonar con salsa de crema agria. Para hacer esto, es mejor comprar crema agria con un porcentaje mínimo de contenido de grasa.

En lugar de aceite de girasol, se puede agregar aceite de oliva a los platos y adobos. Es este tipo de aceite el que ayuda a reducir las células grasas. También puedes usar vinagre balsámico, jugos de cítricos, yogur natural sin grasa, semillas de lino, semillas de sésamo, etc. para aliñar ensaladas.

Regla número 6. ¡Empecemos el metabolismo!

Para que el exceso de peso desaparezca más rápido, debe establecer una rutina diaria lo más clara posible. Para ello, todos los días a la misma hora para comer, acostarse y hacer deporte. Las especias picantes y los condimentos también ayudarán a acelerar el metabolismo.

Estos alimentos ayudan a la digestión, por lo que la comida no permanece en el cuerpo por mucho tiempo. Tales especias ayudarán a acelerar el proceso de división de las grasas: jengibre, pimiento rojo, chile. Los científicos han notado que la toronja combate perfectamente el exceso de peso. Se debe beber un vaso de jugo de toronja al menos una vez al día para que el exceso de grasa no se deposite en forma de celulitis. De las verduras, el apio acelera perfectamente los procesos metabólicos y combate el exceso de peso.

Regla número 7. Puedes comer después de las 18 hs.

Durante una dieta estricta, puede comer en cualquier momento, tan pronto como aparezca una sensación de hambre. Pero la comida final debe ser a más tardar 2 o 3 horas antes de acostarse. Lo mejor es que la cena sea lo más baja en calorías posible. Durante el período de dieta, esto puede ser 1 manzana o una ensalada.

El hambre psicológica no debe confundirse con el hambre física. El concepto de hambre "psicológica" se refiere a la sensación de querer comer algo, a pesar de que la última comida fue 30-50 minutos antes. Cuando solo quieres comer algo, es mejor beber un vaso de agua. Por supuesto, no estamos hablando de bocadillos estándar que deben ser durante el día.

El hambre "física" se produce como resultado de un déficit de calorías. Durante el período de la dieta, muchos sienten hambre, aunque este sentimiento no debería ser durante este período. La presencia de hambre es la primera señal de que has elegido la dieta equivocada, o has reducido demasiado la ingesta de alimentos aceptables.

Regla número 8. ¡No te olvides de la actividad física!

No te olvides de un estilo de vida activo. Cuanto más nos movemos, más rápidos son los procesos metabólicos en órganos y sistemas. Incluso con las dietas más rígidas, es necesario dedicar 20-30 minutos al día al deporte.

Puede ser un ejercicio simple o un entrenamiento completo. Lo mejor es prestar atención a las cargas cardiovasculares, que están diseñadas para combatir el exceso de peso. Estos pueden ser: saltar la cuerda, hacer girar el hula hoop, correr, andar en bicicleta, bailar activamente, nadar, jugar baloncesto, voleibol, etc.

Dieta proteica para una semana.

Este tipo de dieta está diseñada para bajar de 5 a 7 kg por semana. A menudo lo utilizan las estrellas del mundo del espectáculo. A diferencia de otros métodos, durante este período prácticamente no hay sensación de hambre. Pero esta dieta tiene una desventaja significativa: la ausencia de carbohidratos y grasas en la dieta. La ausencia prolongada de estos elementos puede provocar pérdida y decoloración del cabello, delaminación de las placas ungueales y aumento de la sequedad de la piel. Para no experimentar tales deficiencias dietéticas, también debe beber complejos vitamínicos, que incluyen ácidos orgánicos y vitaminas liposolubles.

La dieta proteica es una de las más diversas en cuanto a la elección de los productos. Además, esta dieta no tiene restricciones en la cantidad de alimentos consumidos. Está permitido comer exactamente tanto como el cuerpo requiere. Este tipo de dieta se puede atribuir a una serie de dietas de las más efectivas, ya que el resultado obtenido dura mucho tiempo. Después de dejar esta dieta, no habrá un retorno repentino del exceso de peso.

Para minimizar el daño de esta dieta en el cuerpo, debe consumir frutas y verduras frescas. Contienen mucha fibra, vitaminas, aminoácidos y oligoelementos.

Para las mujeres, debe recordar que durante el período de una dieta rica en proteínas, no puede reducir su ingesta de calorías a menos de 1300 kcal por día. Este es el mínimo que toda mujer debe tener. Para los hombres, esta cifra es bastante más alta: 1800 kcal.

Vale la pena señalar que puede seguir una dieta rica en proteínas durante no más de 1 semana. Si come un alimento con proteínas durante mucho tiempo, puede tener hinchazón de los riñones, la aparición de cálculos y arena en los riñones.

¿Qué comemos durante la dieta proteica?

El arsenal de productos que se incluyen en el período de esta dieta es bastante amplio y variado. Por lo tanto, se pueden preparar platos para todos los gustos.

Durante el período de la dieta proteica, está permitido usar:

• carne blanca (conejo, pollo, pavo),
• ternera y buey,
• menudencias,
• mariscos,
• peces de mar y mar,
• productos lácteos fermentados bajos en grasa (requesón, yogur, leche cuajada, masa madre, kéfir, queso de tofu),
• cereales (excepto sémola),
• pan integral (no más de 2 rebanadas por día),
• verduras frescas (diferentes tipos de col, pepinos, calabacines, tomates, apio),
• manzanas verdes,
• bayas agrias,
• agrios,
• nueces y semillas,
• té y café sin azúcar.

Durante este período, puede comer solo 30 g de grasa por día. Es mejor utilizar aceites vegetales, como el aceite de oliva, el de linaza o el de sésamo.

Menú para la semana

Lunes

• Desayuno - tostadas con dos rebanadas de pollo y tomate, té de hierbas
• Segundo desayuno - 1 manzana
• Almuerzo - sopa de trigo sarraceno
• Merienda - requesón con fruta
• Cena: ensalada de verduras, un vaso de kéfir.

martes

• Desayuno - mezcla de frutas, un vaso de yogur
• Segundo desayuno - ensalada de pollo con tofu y verduras, sazonada con salsa de soja
• Almuerzo - pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras, 1 rebanada de pan
• Merienda - cazuela de requesón
• Cena - un vaso de kéfir, 1 manzana

miércoles

• Desayuno - avena con fruta
• Segundo desayuno - 1 toronja
• Almuerzo: chuletas de pescado al vapor, gachas de trigo sarraceno
• Merienda - 1 vaso de yogur
• Cena - ensalada de frutas, 1 vaso de kéfir.

jueves

• Desayuno - huevos revueltos, café sin azúcar
• Segundo desayuno: tostadas integrales con pollo al horno y verduras.
• Almuerzo - estofado de verduras con pollo hervido
• Merienda - té de hierbas, 1 manzana
• Cena: arroz integral con pavo hervido picante, 1 taza de kéfir

Viernes

• Desayuno - masa de requesón con frutas, té verde.
• Segundo desayuno - ensalada de manzana y zanahoria
• Almuerzo: borscht, ensalada de verduras, 1 chuleta al vapor
• Merienda - un vaso de yogur,
• Cena: filete de perca al horno con verduras, té de hierbas.

sábado

• Desayuno - 2 huevos cocidos, ensalada de verduras.
• Segundo desayuno - fruta
• Almuerzo: rollo de pollo al horno con verduras, gachas de avena
• Merienda: un vaso de masa madre, 1 rebanada de pan integral
• Cena - estofado de ternera con verduras, té

Domingo

• Desayuno - avena con kéfir
• Segundo desayuno - 1 manzana
• Almuerzo: hígado de pollo guisado con tomates y pimientos, gachas de trigo sarraceno
• Merienda - requesón con bayas
• Cena - 1 vaso de kéfir, pescado al vapor

Una dieta proteica es una forma fiable de reducir el exceso de peso en el menor tiempo posible. Lo principal es seguir los consejos y recomendaciones indicados. Al menor deterioro en el bienestar, suspenda la dieta y consulte a un médico.

Reseñas

1. "El exceso de peso me atormentó durante mucho tiempo, probablemente durante 10 años soporté todos los "encantos" de mi apariencia. Tenía una gran barriga, costados y muslos gruesos. Todo esto me "ayudó" a adquirir un montón de complejos con los que luché durante mucho tiempo. Una dieta proteica me ayudó a romperme. Con su ayuda, comencé a perder peso 5 kg por semana. Estuve en esta dieta durante 2 semanas. Luego me tomé un descanso de 2-3 meses. Durante un año de tal nutrición con y sin dietas, logré perder 25 kg de exceso de peso. La tarea principal era guardar el resultado. Pero yo, para mi sorpresa, perseveré y, como resultado, cambié a una dieta saludable. Ahora trato de mantener mi peso en la norma, no como alimentos fritos y dulces. Ahora reemplazo los dulces y las galletas con malvaviscos, chocolate amargo negro (no más de 2 rebanadas), galletas de avena. Cocino galletas de avena por mi cuenta, sin agregar azúcar y harina. Simplemente muelo avena, agrego 1 huevo, azúcar de vainilla y frutas secas.
   Considero que una dieta rica en proteínas es una de las mejores maneras de combatir la grasa. Lo principal es no "ir demasiado lejos" y darle a su cuerpo la oportunidad de trabajar en un modo normal, sin una dieta. Necesitas preservar y fortalecer tu salud por todos los medios".
2. "Tuve que lidiar con el concepto de "dieta" en mis años universitarios, cuando comencé a aumentar de peso de manera espectacular. Por desnutrición, con una estatura de 165 cm, al finalizar el primer año de estudios, comencé a pesar 80 kg. Esta situación no me convenía para nada y decidí adelgazar. Al principio perdí peso con una dieta de trigo sarraceno, porque en ese momento no tenía dinero para comprar algunos productos caros. El resultado de mis esfuerzos fue - menos 5 kg, pero esto no fue suficiente para mí. Cuando llegué a casa en el verano, se hizo más fácil lidiar con el exceso de peso, ya que había una gran cantidad de productos en casa. Me senté en la dieta del Kremlin, que en ese momento era terriblemente popular. Durante una semana pude perder hasta 7 kg. El objetivo de esa dieta era comer solo alimentos con proteínas. Mamá me ayudó de todas las formas posibles en mi difícil negocio, así que durante el verano ya no tenía sobrepeso. Por supuesto, ahora entiendo que actué incorrectamente, que específicamente podría perjudicar mi salud. Pero, probablemente, esa etapa de mi vida me era necesaria. Ahora vigilo estrictamente lo que como.
3. "Necesitaba perder 10 kg antes de volar a Turquía de vacaciones. Me fijé esta meta un mes antes de las vacaciones. Al principio traté de seguir una dieta de trigo sarraceno y kéfir. Para ser honesto, la sensación de hambre no me dejó ir incluso cuando comí este trigo sarraceno hervido 5 veces al día. Probablemente no sea mi manera de perder peso. Mi amigo me aconsejó que siguiera la dieta Dukan. Me gustó este método debido al hecho de que puedes comer diferentes alimentos con proteínas. El principal problema era encontrar salvado de avena. Tuve que pedirlos en línea, pero valió la pena. El resultado simplemente me convenció. Estuve en la dieta Dukan durante aproximadamente 2 semanas, pero de alguna manera no lo sentí. No experimenté hambre terrible durante este período, por lo que esta dieta es mía. Ahora, cuando el exceso de peso me alcanza periódicamente, uso este método particular para perder peso. Sentarse y morirse de hambre no es para mí. Además, durante el período de la dieta de trigo sarraceno y kéfir, podía soltarme fácilmente, porque quería una comida normal. Fue especialmente difícil para mí sin chocolate. Incluso durante mis monodietas estaba muy nerviosa y enfadada, y durante la dieta Dukan me siento normal y tranquila. Lo principal es encontrar su dieta, que será efectiva y asequible".